這篇文章記錄了一位資深英文老師兼兩個孩子的媽媽(子恩老師)，在疫情期間意外開啟的「大人版社會情緒學習（SEL）」旅程。面對學生流失、職涯不確定與身分認同的崩塌，她逐漸發現自己真正缺少的並不是工作機會，而是從小到大都沒有人教過的大人情緒課。透過重新接觸 SEL、觀察孩子在課堂中的情緒成長，並反思自己的生命歷程，她深刻理解到：大人也需要情緒教育。文章帶讀者一起看見，大人在學會覺察、理解和管理自己的情緒後，才有力量陪孩子建立更健康的溝通與關係。最後，她誠摯邀請家長們與孩子一起踏上 SEL 之路，為家庭找回更溫柔、更自在的情緒空間。 In this reflective personal story, the author shares how the pandemic unexpectedly opened the door to Social-Emotional Learning (SEL)—not for children, but for herself as an adult.

這篇文章以新手媽媽的自我懷疑為起點，溫柔拆解「教不好孩子＝我不夠好」這個常見迷思。作者從社會情緒學習（SEL）和正向教養觀點出發，說明孩子情緒行為的背後其實是發展階段的自然展現，而非媽媽能力不足。 文中以真實育兒情境為例，帶出媽媽在面對孩子情緒時會感到慌張、無力和不知所措，並以「修補關係的 3R 原則」（承認錯誤、和解致歉、尋找解方）示範如何在親子衝突後建立更健康的情緒連結。 文章也提供三個提升教養信心的溫柔策略，包括情緒命名、以引導代替糾正、先照顧自己再陪伴孩子，協助新手媽媽在日常中落實情緒教養，並更有力量地支持孩子。最後提醒父母：你不是不夠好，而是正在學習；孩子需要的不是完美媽媽，而是願意陪他一起成長的情緒夥伴。