那個失控的自己：社會情緒學習中的父母情緒風暴
- 2025年12月28日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：1月9日
文: 子恩老師 2025-12-28
「做什麼都錯！」
昨天晚上，我收到一位媽媽的訊息：「子恩老師，我又對孩子發火了，覺得自己做什麼都錯...」
看到這句話，我的心揪了一下。因為我知道，育兒路上最痛苦的，往往不是那些無數個半夜起來餵奶的夜晚，也不是小朋友吃飯扭扭捏捏、一頓拖到一小時的用餐時光。
真正讓我們痛苦的，是那個失控咆哮後的自己。
我的觀察札記：那些熟悉的內心交戰
在我陪伴的無數個家庭裡，我聽過太多相似的內心獨白：
發火當下的憤怒
「原來罵一罵才會去做？那麼不主動，到底要罵到幾歲？一定要逼我當壞人嗎？」
「都已經罵成這樣了，還不去做？！還在那邊哭，搞得像我逼你做什麼壞事一樣！」
冷靜後的自責
「啊，我剛剛是不是太兇了？會不會跟孩子產生嫌隙？」
「其實每個小朋友都會貪玩...我小時候應該也差不多。」
「好像吃久一點沒吃完，也沒什麼大不了的，我的孩子也沒有不健康。」
聽出來了嗎？我們都陷入了「我是為你好，讓你少走彎路」的千年迷思中。
教學反思：精神分裂般的父母日常
有一天，我突然意識到：當父母，每天活得像精神分裂一樣。
我們太在意這個迷你版的自己有沒有過得好，於是陷入了一個無限循環：
小孩不如預期
情緒上來爆發
冷靜下來分析
與自己和好
這個不斷修復、療癒、和解的過程，才是做父母最具挑戰的部分。
更何況，當我們做這個功課時，還要同時面對工作壓力、伴侶關係、生活瑣事...功課沒做好，真的是人之常情。
這正是社會情緒學習（SEL）的一部分──先理解、接納並管理自己的情緒，才能成為孩子的榜樣。
實用策略：給自己一些溫柔的情緒實驗
實驗一：選個「不發火日」
找一個感覺還不錯的日子，設定一個溫柔挑戰：今天用遊戲的心情和孩子互動，動怒就算輸了。
不是要壓抑情緒，而是練習自我覺察：
什麼時候最容易失控？
哪些話語可以替代咆哮？
深呼吸真的有效嗎？
實驗二：來個「三口飯週末」
選一個週末訂名為「三口飯日」：每餐只吃三口白飯，多也沒有。
這不是飲食建議，而是練習用跳脫的態度看待生活的「規則」，體驗很多堅持其實沒有那麼重要。
實驗三：寫下情緒流水帳
準備一本小筆記，記錄每天的情緒變化：
今天因為什麼生氣？
當下身體有什麼反應？
如果重來一次，我會怎麼做？
自我覺察的起點，就是認識自己的情緒模式，這也是社會情緒學習在家庭中的第一步。
我想對你說的真心話
親愛的爸爸媽媽，我想告訴你一個事實：我們沒有活在事事順心的烏托邦裡。
孩子不是洋娃娃，按個按鈕就會乖乖聽話；父母也不是聖人，不會永遠保持理智和耐心。
你有血有肉，有情緒，這很正常。但同時，你也有笑容、有愛、有力量。
每當你在深夜反省今天是不是又當了「壞媽媽」或「壞爸爸」時，請記得：那個會自省、會心疼孩子、會努力變更好的你，已經是很棒的父母了。
自我覺察不是要讓你變成完美父母，而是讓你學會與不完美的自己和解。當我們開始接納自己的情緒起伏，才能真正陪伴孩子面對他們的小小世界。
今天，給自己一個擁抱吧。那些內心的交戰和掙扎，都是愛的證明。
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